weight gain diet plan for male in Hindi 10kg in 1 month

क्या आप भी पतले है और आप एक weight gain diet plan for male in Hindi की तलाश मे है तो आप बिलकुल सही जगह आये है।

इस लिख मे मै आपको एक weight gain diet plan for male in Hindi प्रोवाइड कराऊंगा।

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Weight gain diet plan for male in hindi

This weight gain diet plan for male in Hindi will help you to gain 5-10kg in a month.

Day 1: Monday

Meal	Menu
भोजन 1	दलिया बनाना और बादाम
भोजन 2	ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट खिचड़ी और सब्जियों के साथ
भोजन 3	पीनट बटर सैंडविच
भोजन 4	लेंटिल करी ब्राउन राइस और पालक सलाद के साथ
भोजन 5	पनीर अनानस के टुकड़े के साथ

Day 2: Tuesday 

Meal	Menu
भोजन 1	दलिया बनाना और बादाम के साथ
भोजन 2	ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट खिचड़ी और सब्जियों के साथ
भोजन 3	बेक्ड सैल्मन मीठे आलू मश और ब्रोकोली के साथ
भोजन 4	ग्रीक दही शहद और मिश्रित बेरीज़ के साथ
भोजन 5	चिकपी करी ब्राउन राइस और सब्जियों के साथ

Day 3: Wednesday 

Meal	Menu
भोजन 1	पनीर ओमलेट विट ओट्स और ब्रेड बटर।
भोजन 2	छोटी चामच बदाम और दही।
भोजन 3	बादाम और काजू।
भोजन 4	दलिया ब्राउन राइस और सब्जियों के साथ।
भोजन 5	अंगूर और छोटी चामच तिल।

Day 4: Thursday 

Meal	Menu
भोजन 1	साबुदाना खिचड़ी और केले के साथ।
भोजन 2	साबुदाना खिचड़ी और केले के साथ।
भोजन 3	पनीर तवा और ब्राउन राइस।
भोजन 4	छोटी चामच बदाम और दही।
भोजन 5	चना करी ब्राउन राइस और सब्जियों के साथ।

Day 5: Friday 

Meal	Menu
भोजन 1	साबुदाना खिचड़ी और केले के साथ।
भोजन 2	दही केले के साथ।
भोजन 3	चिकन ब्राउन राइस और सब्जियों के साथ।
भोजन 4	ग्रीक दही शहद और मिश्रित बेरीज़ के साथ।
भोजन 5	लेंटिल करी ब्राउन राइस और सब्जियों के साथ।

Day 6: Saturday 

Meal	Menu
भोजन 1	अंडे की भुर्जी पूरे गेहूं के टोस्ट और टमाटर के साथ।
भोजन 2	छोटी चामच मिक्स्ड ड्राई फ्रूट्स और दही।
भोजन 3	चिकन ब्राउन राइस और सब्जियों के साथ।
भोजन 4	छोटी चामच बदाम और दही।
भोजन 5	लेंटिल करी ब्राउन राइस और सब्जियों के साथ।

Day 7: Sunday 

Meal	Menu
भोजन 1	अवोकाडो टोस्ट और अंडे की भुर्जी के साथ।
भोजन 2	ग्रीक दही शहद और मिश्रित बेरीज़ के साथ।
भोजन 3	ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट खिचड़ी और सब्जियों के साथ।
भोजन 4	पीनट बटर सैंडविच।
भोजन 5	लेंटिल करी ब्राउन राइस और सब्जियों के साथ।

प्रोटीन भरपूर आहार

तेजी से वजन बढ़ाने के लिए आप अपने डाइट में प्रोटीन की मात्रा को बढ़ा दे क्युकी प्रोटीन ही से हमारी Muscles रिपेयर होती है। प्रोटीन के कुछ अच्छे सोर्स:

• पनीर
• अंडा
• दाल
• चिकन
• मछली
• सोया

अधिक कैलोरीज़ आहार

कोशिश कीजिये की ऐसे अहारो का सेवन करें जो की हाई कैलोरीज़ आहार का सेवन करें। क्युकी आप जितनी ज्यादा कैलोरीज़ का सेवन करेंगे आपका वजन उतना ही बढेगा। हाई कैलोरीज़ आहार जैसे:

• दाल
• आलू
• ड्राई फ्रूट्स
• प्रोटीन शेक

प्रोटीन शेक

तेजी से वजन बढ़ाने मे प्रोटीन शेक बहुत लाभकारी होता है। क्युकी शेक में बहुत कैलोरीज़ होती है। चलिए में आपको एक प्रोटीन शेक बनाने का तरीका बताता हूँ।

इस वीडियो मे जो तरीका बताया गया है आप भी उसी तरह से बनाये और हफ्ते मे 2 से 3 बार इसका सेवन करें।।

वजन बढ़ाने मे पानी का महत्त्व

दलिया बनाना और बादाम के साथ। से वजन बढ़ाने के लिए आपको रोज 5 से 6 लीटर पानी पीना चाहिए क्युकी खाने को अच्छे से पचाने मे पानी का भी बहुत बड़ा योगदान होता है। मगर ज्यादा पानी पीने के चक्कर मे आप खाने के बीच मे पानी ना पिए। पानी के भी कुछ नियम है पानी को खाने से 1 घंटे पहले और 1 घंटे बाद तक नहीं पिया जाता है।

वर्कआउट

अगर आप एक वेट गेन डाइट को फॉलो करते है तो आपको वर्कआउट भी करना बहुत जरुरी है। क्युकी अगर आप वर्कआउट ना करें और वेट गेन डाइट को फॉलो करेंगे तो आपका खाना सही से पचेगा ही नहीं। अगर आपका एतना सारा खाना पचना है तो आपको वर्कआउट भी करना होगा।

Frequently Asked Questions 

 

1 महीने में 10 किलो वजन बढ़ाने के लिए क्या खाना चाहिए?

 

   

1 महीने मे 10 किलो वजन बधाने के लिए आपको काजू, किशमिश, बादाम, अंजीर, अखरोट, खजूर और भी ड्राई फ्रूट्स को खाना चाहिए क्युकी ड्राई फ्रूट्स बहुत हाई कैलोरी होते है।

 

 

लड़कों को वजन बढ़ाने के लिए क्या खाना चाहिए?

 

   

लड़को को वजन बढ़ाने के लिए  अपनी डाइट में काजू, किशमिश, बादाम, अंजीर इत्यादि ड्राई फ्रूट्स को ऐड करना होगा क्युकी ड्राई फ्रूट्स मे बहुत अधिक कैलोरी होती इसलिए इनके सेवन से आपका वजन बहुत तेजी से बढेगा।

 

 

1 हफ्ते में 10 किलो वजन कैसे बढ़ाएं?

 

   

1 हफ्ते में 10 किलो वजन बढ़ाने के लिए आपको एक अच्छा डाइट अपनाना होगा जिसमे अच्छी मात्रा मे प्रोटीन, carbohydrate और fat हो। और ऐसे डाइट के साथ ही साथ आपको रोज वर्कआउट करना होगा और अपनी डाइट मे कुछ ड्राई फ्रूट्स जैसे काजू, किशमिश, अखरोट, बादाम को ऐड करना होगा।

 

 

दुबला पतला आदमी मोटा कैसे हो सकता है?

 

   

अगर दुबला पतला आदमी मोटा होना चाहता है तो अपनी डाइट में कुछ ड्राई फ्रूट्स को ऐड करें जैसे: बादाम, काजू, अंजीर, खजूर, किशमिश इत्यादि। क्युकी ऐसा माना जाता है की ड्राई फ्रूट्स बहुत तेजी से वजन बढ़ाते है क्युकी इन ड्राई फ्रूट्स मे आम भोजन से बहुत अधिक मात्रा मे कैलोरी होती है।

 

निष्कर्ष (conclusion)

इस weight gain diet for male in Hindi मे मैंने आपको ये समझाया की आपको हाई कैलोरी फ़ूड का सेवन करना है अपनी डाइट मे प्रोटीन की मात्रा को बढ़ा देना है रोज़ 5 से 6 लीटर पानी पीना है। और सब्ज़ी और फलो का भी सेवन करना है।