जल्दी लम्बाई कैसे बढ़ाये बिना किसी दवा के

क्या आप की भी हाइट छोटी है लोग आपका नटुरा-नटुरा चिढ़ाते है इसलिए आप जानना चाहते है की जल्दी लम्बाई कैसे बढ़ाये। 

या फिर आपकी हाइट रुक चुकी है और आप जानना चाहते है की रुकी हुई हाइट कैसे बढ़ाए? इस लिख मे आपको डिटेल मे बताया जायेगा की किस तरह आप जल्दी लम्बाई बढ़ा सकते है

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हाइट बढ़ाने वाले योगा

जल्दी लम्बाई बढ़ाने के लिए आपको योगा आसन करने पेरेंगे। क्योंकि योगासन करने से आपके शरीर की हड्डियां और नस अच्छे से खींचाएंगी। निचे 5 योगासन दिए है और साथ ही साथ उन्हें करने का स्टेप बाई स्टेप तरीका भी दिया हुआ है।

ताड़ासन (Tadasana - Mountain Pose): सीधे खड़े होकर ऊँचाई को बढ़ाने में मदद कर सकता है।

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1. खड़े हो जाएं।
2. पैरों को समयानुसार रखें।
3. ब्रेथिंग को ध्यान में रखें।
4. हाथों को ऊपर उठाएं और इन्हें जोड़ें।
5. श्वास के साथ ऊपर खिंचने के बाद वापस अपने स्थिति में आएं।

भुजंगासन (Bhujangasana - Cobra Pose): स्पीनल कॉर्ड को स्ट्रेच करके हाइट में सुधार कर सकता है।

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1. पेट के बल लेट जाएं।
2. हाथों को छाती के नीचे रखें।
3. सीधे होकर अपने शरीर को उठाएं, सिर्फ हाथों का सहारा लें।
4. श्वास छोड़ते समय पीठ को ऊपर की ओर खिंचें।

सर्वांगासन (Sarvangasana - Shoulder Stand): शरीर को सीधा खड़ा करने में मदद कर सकता है और हाइट में सुधार कर सकता है।

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1. लेट जाकर पैरों को ऊपर उठाएं।
2. हाथों का समर्थन लें और पूरे शरीर को ऊपर की ओर उठाएं।
3. कंधों का समर्थन सही तरीके से लें और सिर्फ उन्हीं पर बल डालें।

पादोत्तानासन (Padottanasana - Forward Bend): स्पाइनल कॉर्ड को स्ट्रेच करने में मदद कर सकता है और हाइट में सुधार कर सकता है।

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1. सीधे खड़े हों।
2. श्वास को ध्यान में रखें।
3. ऊपरी शरीर को नीचे झुकाएं और हाथों को पैरों की ओर ले जाएं।
4. पूरे शरीर को नीचे झुकाकर संवार्धन करें।

वृक्षासन (Vrikshasana - Tree Pose): बैलेंस को सुधारने और शरीर को सीधा खड़ा करने में मदद कर सकता है।

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1. खड़े होकर एक पैर को दूसरे पैर के ऊपर रखें।
2. बाल संतुलन को बनाए रखें।
3. हाथों को उठाकर जोड़ें या ऊपर उठाएं।
4. ध्यान रखें कि आपकी श्वास सामान्य हो।

अगर आप रोज इन सभी योगासन को करते है तो इससे आपकी हाइट बढ़ने की सम्भावना बढ़ जाती है।

हाइट बढ़ाने वाले स्ट्रेचिंग

यह तो आप लोग भी जानते होंगे की हाइट बढ़ाने के लिए स्ट्रेचिंग करनी पारती है। स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज हाइट बढ़ाने के लिए लाभकारी माना जाता क्योंकि स्ट्रेचिंग करने से हमारी पूरी बॉडी के हड्डी मसल्स और नसो का पूरा अच्छी तरह से खींचाव होता है। स्ट्रेचिंग करने से हमारी बॉडी में लचीलापन भी बढ़ता है।

Cobra Stretch: अपने पेट पर लेट जाएं, फिर अपने ऊपरी शरीर को ऊपर की ओर उठाएं, कमर को झुकाकर स्पाइन को स्ट्रेच करें।

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1. पेट के बल लेट जाएं और हाथों को कंधों के नीचे रखें।
2. हाथों की सहायता से ऊपर उठें, अपनी कमर को झुकाकर अपनी छाती को जमीन से उठाएं।
3. यह स्थिति कुछ समय तक बनाए रखें और फिर धीरे-धीरे नीचे आ जाएं।

Forward Bend: खड़े होकर आगे की ओर झुकें, पैरों को छूने की कोशिश करें और स्पाइन और हैमस्ट्रिंग को स्ट्रेच करें।

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1. खड़े हों और पैरों को कंधों की चौड़ाई के बराबर दूरी पर रखें।
2. धीरे-धीरे कमर को झुकाएं, पीठ सीधी रखें, और पैरों को छूने का प्रयास करें।
3. कुछ सेकंड के लिए स्ट्रेच को बनाए रखें और फिर धीरे-धीरे वापसी करें।

Cat cow Stretch: चारों पैरों पर खड़े होकर पीठ को ऊपर और नीचे करें, स्पाइन को स्ट्रेच करने के लिए।

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1. चारों पैरों पर चारों हाथों के सहारे खड़े हों।
2. कमर को ऊपर की ओर झुकाएं (जैसे बिल्ली) और फिर कमर को नीचे करें (जैसे गाय)।
3. श्वास के साथ धीरे-धीरे इस क्रिया को बार-बार दोहराएं।

Bridge Pose: पीठ पर लेट जाएं, हिप्स को ऊपर उठाएं, स्पाइन और पैरों को स्ट्रेच करें।

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1. पीठ पर लेट जाएं, घुटनों को मोड़ें और पैर जमीन पर सीधे रखें।
2. हिप्स को ऊपर की ओर उठाएं, कंधे, हाथ और पैर जमीन पर रखते हुए।
3. कुछ सेकंड के लिए यह स्थिति बनाए रखें और फिर धीरे-धीरे नीचे आ जाएं।

Super Cobra Stretch: Cobra की तरह, लेकिन सीधे हाथों के साथ, छाती को और ऊँचा करें।

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1. कोबरा स्ट्रेच की तरह, लेकिन हाथों को सीधा करके, छाती को और ऊँचा उठाएं।
2. कुछ सेकंड के लिए बनाए रखें और फिर धीरे-धीरे वापसी करें।

Standing Stretch: अपने पैरों पर खड़े होकर हाथों को ऊपर उठाएं, शरीर को लम्बा करने का प्रयास करें।

1. पैरों के ऊपर खड़े हों और हाथों को ऊपर उठाएं, शरीर को लम्बा करने का प्रयास करें।
2. कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति को बनाए रखें और फिर आराम करें।

हाइट बढ़ाने वाला डाइट

हमारी हाइट बहुत हद तक हमारे डाइट पर भी निर्भर करती है। जल्दी लम्बाई बढ़ाने के लिए आपको एक सम्पूर्ण हर पोषक तत्व से भड़ा डाइट अपनाना होगा। आपके डाइट मे सारे पोषक तत्व होंगे जैसे: प्रोटीन, कैल्शियम, fat, carbohydrates, मल्टी विटामिनस और मिनरल्स।

में निचे कुछ ऐसे अहारो को सूची बना देता हूँ, जो की हाइट बढ़ाने मे मदद करती है आप कोशिश करें की उन अहारो का ज्यादा से ज्यादा सेवन करें।

क्या आप BMI calculator से अपने आपका वजन नापना चाहेंगे की आप healthy है या नहीं तो BMI calculator पे क्लिक करें।

• अंडे, डेयरी उत्पाद (दूध, पनीर, दही), चिकन, मछली, नट्स, बीज, और लेग्यूम्स जैसे आहार को शामिल करें। प्रोटीन ऊँचाई बढ़ाने और ऊतकों की मरम्मत के लिए अत्यधिक महत्वपूर्ण है।
• इसमें डेयरी उत्पाद, पत्तेदार सब्जियां (पालक, केले), ब्रोकोली, बादाम, और फोर्टिफाइड सीरियल्स शामिल हैं। कैल्शियम हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए महत्त्वपूर्ण है।
• सूरज की रोशनी विटामिन डी का प्राकृतिक स्रोत है। इसके अलावा, सूरजमुखी के तेल, अंडे की पीली बाल, और फोर्टिफाइड सीरियल्स जैसे आहार शामिल करें
• इसमें लीन मीट, पालक, बीन्स, लेंटिल्स, टोफू, और फोर्टिफाइड सीरियल्स शामिल हैं। लोहा रक्त कोशिकाओं के निर्माण में मदद करता है जो कोशिकाओं को ऑक्सीजन पहुंचाती हैं।
• पूरे अनाज, नट्स, बीज, डेयरी उत्पाद, और लेग्यूम्स जैसे खाद्य उत्पाद शामिल करें। जिंक सही विकास और विकास को समर्थन करता है।
• गाजर, मीठे आलू, साग, बेल पेपर, और मछली के तेल जैसे आहार शामिल करें। विटामिन ए हड्डियों की वृद्धि में मदद करता है।
• नट्स, बीज, पूरे अनाज, पत्तेदार सब्जियां, और लेग्यूम्स शामिल करें। मैग्नीशियम हड्डियों के विकास में मदद करता है।
• नट्स, बीज, और ऑलिव ऑयल में स्वस्थ वसा होता है जो समग्र स्वास्थ्य और पोषण सोखने में मदद करता है।

हाइट बढ़ाने मे नींद का महत्व

हाइट बढ़ाने के लिए अच्छी नींद लेना बोहोत ज़रूरी है क्युकी जब हम सोते है तो हमारी बॉडी से HGH (human growth hormone) रिलीज़ होता है। और हमारी बॉडी की पूरी ग्रोथ इसी HGH होर्मोन पर निर्भर करती है।

अगर ये होर्मोन ज्यादा रिलीज़ होगा तो आपकी हाइट ज्यादा बढ़ेगी अगर ये कम रिलीज़ होगा तो आपकी हाइट कम बढ़ेगी। तो आपको रोज़ 8 घंटे की भरपूर नींद लेना बहुत जरुरी है अगर आप जल्दी लम्बे होना चाहते है तो।

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Frequently Asked Questions

 

हाइट नहीं बढ़ने का कारण क्या है?

 

   

हाइट नहीं बढ़ने का कारण होता है या तो जनटिक्स मे कमी या तो HGH का सही से प्रोडक्शन ना होना।

 

 

दौड़ लगाने से हाइट बढ़ती है क्या?

 

   

हा दौर लगाने से हाइट बढ़ती है लेकिन सिर्फ दौर लगाने से नहीं आपको रोज़ स्ट्रेचिंग भी करनी पड़ेगी।

 

 

रुकी हुई हाइट बढ़ाने के लिए क्या करें?

 

   

रुकी हुयी हाइट बढ़ाने के लिए अच्छा डाइट अपनाये रोज़ स्ट्रेचिंग करें योगासन्स करें 8 घंटे की भरपूर नींद ले।

 

निष्कर्ष (conclusion)

आपका सवाल जल्दी लम्बाई कैसे बढ़ाये का जवाब ऊपर आपको डिटेल मे दिया गया है। तेजी से लम्बाई बढ़ाने के लिए आपको दिन मे कम से कम आधे घंटे स्ट्रेचिंग, योगा करना होगा। एक अच्छा सभी पोषक तत्व से भरपूर डाइट अपनाना होगा और रोज़ 8 घंटे की प्रॉपर नींद लेनी होंगी।