टेस्टोस्टेरोन हार्मोन कैसे बढ़ाये without medicines

क्या आप भी जानना चाहते है की टेस्टोस्टेरोन हार्मोन कैसे बढ़ाये क्योंकि आपको ऐसा लगता है की आप का भी टेस्टोस्टेरोन लेवल कम है

We are making personalized Nutrition and Workout plan For weight gain, weight lose or any other health issue. So, click below and we will contact you as fast as possible.

CONTACT US

टेस्टोस्टेरोन हार्मोन बढ़ाने के लिए आपको रोज़ एक्सरसाइज करना होगा, एक अच्छा प्रोटीन और फैट से भरपूर डाइट प्लान को फॉलो करना होगा, रोज़ 5-6 लीटर पानी पीना होगा इत्यादि। आइये गहरायी से जानते है टेस्टोस्टेरोन हार्मोन कैसे बढ़ाये?

टेस्टोस्टेरोन हार्मोन की कमी के लक्षण

हमारे शरीर में जब भी कोई हार्मोन कम या ज्यादा हो जाता है तो हमारी बॉडी हमें संकेत दे देती है। तो आइये जानते है।टेस्टोस्टेरोन हार्मोन की कमी के लक्षण:

• मूड में बदलाव: मूड स्विंग्स, चिढ़चिढ़ाहट, या अवसाद की भावना।
• हड्डियों की कमी: हड्डियों की कमजोरी या ऑस्टियोपोरोसिस का ज्यादा खतरा।
• बालों में परिवर्तन: शरीर और चेहरे के बालों का झड़ना।

टेस्टोस्टेरोन कम होने के नुकसान

टेस्टोस्टेरोन कम होने के बहुत से नुकसान भी है आइये जान्ते है टेस्टोस्टेरोन कम होने के नुकसान:

• मूड में बदलाव: मूड स्विंग्स, चिढ़चिढ़ाहट, या अवसाद की भावना।
• हड्डियों में कमजोरी: हड्डियों की कमजोरी और ऑस्टियोपोरोसिस का ज्यादा खतरा।
• बालों का झड़ना: शरीर और चेहरे के बालों में कमी।

टेस्टोस्टेरोन ज्यादा होने के नुकसान

जिस तरह टेस्टोस्टेरोन कम होने के बहुत से नुकसान है उसि तरह टेस्टोस्टेरोन ज्यादा होने के भी कुछ नुकसान है तो आइये जानते है टेस्टोस्टेरोन ज्यादा होने के नुकसान:

• बढ़ा हुई गुस्सा: ज्यादा गुस्सा, चिढ़चिढ़ाहट, या मूड स्विंग्स।
• मुँहासे: बढ़े हुए मुँहासे या त्वचा संबंधित समस्याएं।
• बालों का झड़ना: पुरुषों में बालों का पतन या शरीर के अत्यधिक बालों का झड़ना।
• नींद की समस्याएं: अनिद्रा या नींद की अव्यवस्था।

टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने की एक्सरसाइज

टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए आपको रोज़ वर्कआउट करना होगा वर्कआउट करने से टेस्टोस्टेरोन नेचुरली बढ़ता है। क्योंकि एक्सरसाइज करने से HGH (Human growth hormone) बढ़ता है

और ये होर्मोन जितना बढ़ता है हमारा टेस्टोस्टेरोन लेवल भी उतना ही बढ़ता है।

एक्सरसाइज करने के तो ऐसे भी अनेक फायदे है जैसे- ब्लड फ्लो बढ़ना, Muscles बनना, fat घटना, चेहरे पे ग्लो आना, इत्यादि।

• रेजिस्टेंस ट्रेनिंग: वेटलिफ्टिंग, बॉडीवेट एक्सरसाइज़, या रेजिस्टेंस बैंड्स का इस्तेमाल टेस्टोस्टेरोन स्तर को बढ़ा सकता है।
• हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT): अधिकतम श्रम और छोटे आराम की अवधि वाली व्यायाम से टेस्टोस्टेरोन को बढ़ाया जा सकता है।
• कम्पाउंड एक्सरसाइज़ेस: स्क्वाट्स, डेडलिफ्ट्स, बेंच प्रेस, और रोज़ जैसे एक्सरसाइज़ेस जो बहुत से मांसपेशियों को सक्रिय करती हैं, जो टेस्टोस्टेरोन उत्पादन में वृद्धि कर सकती है।
• स्प्रिंट्स: छोटे, तेज़ स्प्रिंटिंग सत्र जो टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ा सकते हैं।

टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने वाला खान पान

टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए आपको अपने खान पान में कुछ बदलाव लाने परेंगे आपका खाने में प्रोटीन और good fat की मात्रा को बढाना होगा। जैसे-

Image credit: pintrest

• Tuna: विटामिन डी से भरपूर है, जो टेस्टोस्टेरोन उत्पादन से जुड़ा होता है।
• Egg Yolks: विटामिन डी और कोलेस्ट्रोल से भरपूर है, जो टेस्टोस्टेरोन बनाने में मदद करते हैं।
• Low-Fat Milk with Vitamin D: कैल्शियम और विटामिन डी टेस्टोस्टेरोन उत्पादन में मदद कर सकते हैं।
• Fortified Cereals: कुछ अनाज विटामिन डी से भरे होते हैं जो फायदेमंद हो सकते हैं।
• Oysters: इसमें जिंक होता है, जो टेस्टोस्टेरोन उत्पादन और शुक्राणु स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण होता है।
• Shellfish: झींगा, क्रैब, और लॉबस्टर जिंक के अच्छे स्रोत होते हैं।
• Beef: यह जिंक, कोलेस्ट्रोल, प्रोटीन, और सैटुरेटेड फैट्स से भरपूर होता है, जो टेस्टोस्टेरोन के लिए महत्वपूर्ण है।
• Beans: विटामिन डी, जिंक, और अन्य पोषक तत्वों का अच्छा स्रोत होते हैं।
• Garlic: इसमें एलिसिन होता है, जो कोर्टिसोल को कम कर सकता है, जो टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को रोक सकता है।
• Almonds: मैग्नीशियम से भरपूर होते हैं, जो टेस्टोस्टेरोन उत्पादन में मदद कर सकता है।
• Brazil Nuts: सेलेनियम का अच्छा स्रोत है, जो टेस्टोस्टेरोन के स्तरों को बढ़ा सकता है।
• Spinach: मैग्नीशियम, विटामिन बी6, और आयरन से भरपूर होता है, जो स्वस्थ टेस्टोस्टेरोन स्तरों के लिए महत्वपूर्ण हैं।
• Bananas: पोटैशियम का अच्छा स्रोत है, जो टेस्टोस्टेरोन बनाने में मदद कर सकता है।
• Ginger: यह टेस्टोस्टेरोन के स्तरों को बढ़ा सकता है और शुक्राणु गुणवत्ता में सुधार कर सकता है।
• Pomegranates: यह एंटीऑक्सिडेंट्स से भरपूर होते हैं, जो टेस्टोस्टेरोन के स्तरों को बढ़ा सकते हैं।
• Coconut: यह सैटुरेटेड फैट्स से भरपूर होता है, जो टेस्टोस्टेरोन उत्पादन में मदद कर सकते हैं।
• Avocado: स्वस्थ फैट्स से भरा होता है, हार्मोन उत्पादन में मदद कर सकता है।
• Grapes: इसमें रेस्वेरेट्रॉल होता है, जो टेस्टोस्टेरोन के स्तरों को बढ़ा सकता है।
• Onions: इसमें एंटीऑक्सिडेंट्स होते हैं जो टेस्टोस्टेरोन के स्तरों को बढ़ा सकते हैं।
• Leafy Greens: केला और पत्तेदार सब्जियां टेस्टोस्टेरोन उत्पादन के लिए महत्वपूर्ण पोषक तत्वों का स्रोत होती हैं।

इनमे से जो जो फ़ूड आप अपने डाइट में ऐड कर सकते है करें। और इन सभी फ़ूड का ज्यादा से ज्यादा सेवन करने की कोशिश करें।

टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए दिनचर्या मे बदलाव

तेजी से टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए आपको अपनी दिनचर्या मे कुछ बदलाव लाना पड़ेगा।

Screen से दुरी

अगर आप दिन मे 7-8 घंटा मोबाइल, लैपटॉप, टीवी या कोई भी स्क्रीन देखते है। तो इस समय को कम करदे इतनी देर स्क्रीन के सामने लगातार बैठकर बिताने से आपको टेस्टोस्टेरोन लेवल तेजी से घटेगा।

एक जगह पर बैठे रहना

अगर आप भी कोई 9 से 5 जॉब करते है या आपका भी कोई ऐसा काम है जिसमे आपको एक जी जगह पर बैठ कर काम करना परता है। तो इससे आपका टेस्टोस्टेरोन लेवल धीरे धीरे घटता जायेगा। ज्यादा से ज्यादा कोशिश करें की चलते फिरते कोई काम करते रहे

अगर आप मोटे है तो ध्यान दे

अगर आप मोटे है तो आपका टेस्टोस्टेरोन लेवल ऐसे भी खुद ब खुद कम होने लगेगा। ज़्यादा बॉडी fat होने से टेस्टोस्टेरोन लेवल कम होता है। तो अगर आप भी मोटे है तो ये पढ़े: तेजी से वजन कैसे घटाए और जाने के कैसे जल्दी पतले हो।

पैर धोना 

अगर आप सोने जाने से 5 से 10 मिनट पहले अपने पैरो को अच्छी तरह से ठन्डे पानी से धोते है तो इससे आपका टेस्टोस्टेरोन जल्दी बढेगा।

स्ट्रेस आपका दुश्मन

ज्यादा स्ट्रेस लेने से टेस्टोस्टेरोन लेवल खुद ब खुद नीचे आने लगता है क्योंकि जब हम स्ट्रेस लेते हैं इससे हमारे दिमाग में बहुत से नहीं है टिकटोक चलाते हैं। और इससे हमारे दिमाग की बहुत ऊर्जा लगती है। चाहते हैं लेकिन अब समझ नहीं पा रहे की कैसे करें तो आप मेडिटेशन, योगा इन सब जैसी practices फॉलो कर सकते हैं।

Alchohal and cigeratte

अगर आप भी अल्कोहल और सिगरेट का कंजप्शन करते हैं तो अभी से ही छोड़ दे आपका टेस्टोस्टेरोन लेवल बहुत नीचे चला जाता है। और ऐसे भी इन सब चीजों से आपकी लंग्स और फेफरो पर बूरा असर परता है।

BMI calculator

अपनी हाइट और वजन डालकर जाने की आप अपनी हाइट और वेट के अनुसार स्वस्थ है या नहीं। BMR calculator को इस्तेमाल करने के लिए BMI calculator pe क्लिक करें।

टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने मे नींद का महत्त्व

टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने में आपकी नींद का बहुत बड़ा महत्व है आप जितनी ज्यादा देर सोते हैं उतना ही HGH hormone रिलीज होता है। ज्यादा ह्यूमन ग्रोथ हार्मोन रिलीज होने से ही आपका टेस्टोस्टेरोन लेवल बढ़ता है। कितनी तेजी से टेस्टोस्टेरोन बढ़ाना चाहते हैं तो रोज 7 से 8 घंटे की प्रॉपर नींद ले।

Frequently Asked Questions 

 

लड़कों में कम टेस्टोस्टेरोन के लक्षण क्या हैं?

 

   

लड़को मे कम टेस्टोस्टेरोन के लक्षण है थकान, कोई काम करने का मन नहीं करना, हड्डियों मे कमजोरी, चेहरे पे नूर की कमी, ऐसे लड़को को चाहिए की रोज वर्कआउट करें और एक अच्छा प्रोटीन और fat रिच डाइट फॉलो करें।

 

 

कौन से फल टेस्टोस्टेरोन को सबसे ज्यादा बढ़ाते हैं?

 

   

सेब, केला टेस्टोस्टेरोन को सबसे ज़्यादा बढ़ता है।

 

 

टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए क्या खायें?

 

   

टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिये हाई प्रोटीन और fat वाला भोजन करें और अदरक, लहसुन और भी मसलो का सेवन करें।

 

निष्कर्ष (conclusion)

टेस्टोस्टेरोन हार्मोन बढ़ें के लिए आपको अपने दिनचर्या में कुछ बदलाव लाने पड़ेंगे जैसे- एक जगह पर ज्यादा देर बैठ ना रहे कुछ ना कुछ चलते फिरते रहे काम करते रहें। मोबाइल लैपटॉप टीवी या किसी भी तरह का स्क्रीन ज्यादा देर तक ना देखें।

अल्कोहल या सिगरेट का अगर आप कंजप्शन करते हैं तो छोड़ दें। आपको रोज वर्कआउट करना होगा एक अच्छा प्रोटीन और फैट वाला डाइट फॉलो करना होगा और कुछ ऐसी खाने पीने वाली चीज हैं जिन्हें खाना होगा जैसे अदरक,लहसुन इत्याद

आपको 7 से 8 घंटे की प्रॉपर नींद लेनी होगी। और टेंशन लेना छोड़ना होगा। यह सब चीज ऊपर डिटेल में समझाई गई है अगर आप इन सब चीज को फॉलो करते है तो आपका भी टेस्टोस्टेरोन हार्मोन तेजी से बढेगा